Наверх
Главная » Познавательно

Социальные танцы: Разминка перед танцем

13 января 2018 (7) Нет комментариев Опубликовал:
Разминка перед танцем

Разминка перед танцем

Каждый танцор знает, как важно разогреть тело перед танцами. Правильная разминка подготовит тело к танцам и поможет разогреть мышцы, чтобы предотвратить травму. Если человек спешит, то он может легко пренебречь сеансом разогрева или провести его слишком быстро. Но на самом деле тело всегда жаждет медленного, постепенного пробуждения. И стоит помнить, что если провести надлежащую разминку, то человек будет покрыт потом, даже еще не начав танцевать. Итак, нужно попробовать подумать о разминке в двух фазах … динамической растяжке, а затем статической растяжке.


Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Динамическая растяжка

Каждый серьезный спортсмен начинает сеанс тренировки с динамической разминки. Динамическая растяжка по сути выглядит просто как движения во время выполнения растяжки. Казалось бы, что просто сесть на растяжку — хороший способ разогреться, прежде чем начать танцевать, но растяжение «холодных» мышц может фактически привести к травме. Динамическая растяжка поможет разогнать кровь, текущую через мышцы, расслабить и подготовить мышцы, связки и суставы. Повышение сердечного ритма будет распространять кровь через тело.

Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Стоит попробовать

Следующие движения и упражнения могут быть включены в динамическую растяжку, который идеально подходит для танцоров. Нужно потратить около пяти минут на данном этапе разминки.

Бег на месте — танцоры балета часто практикуют бег на месте за кулисами при полной разминке для прогрева перед выступлением.

Вращение плечами — кровь, текущую через руки, можно разогнать, мягко вращая плечами. Затем ими нужно подвигать вверх и вниз, а также вперед и назад.

Перемещения ног — размахивая ногами вперед и назад, можно быстро согреть нижнюю часть тела. При этом стоит держаться за стул.

Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Статическая растяжка

Статическая растяжка выполняется в то время, пока мышцы еще «холодные», в отличие от динамической растяжки. Статическая растяжка достигается путем растягивания мышц до точки натяжения и удерживания в таком положении в течение нескольких секунд за раз. Этот тип растяжки поможет удлинить и расслабить мышцы, а также повысить общую гибкость.

Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Стоит попробовать

Статическую растяжку нужно выполнять перед танцами для предотвращения мышечных травм и после танцев, чтобы предотвратить «зажатие» мышц. Нужно стремиться удерживать статическую растяжку в течение 10-60 секунд.

Прикосновение к пальцам ног — нужно поставить стопы ног параллельно друг другу, наклониться и коснуться пальцев ног. При этом колени нужно держать прямо, если это возможно. По мере того, как будет развиваться гибкость, нужно постараться охватывать руками ноги сзади.

Шпагат-растяжка — танцоры очень выигрывают от способности делать шпагат. Стоит попробовать удерживать тело в таком положении в течение 30-60 секунд.

Растяжка ног — нужно лечь на спину, затем подняв одну ногу и осторожно притянув ее к лицу руками. Удерживать в течение 30-60 секунд, затем сделать то же самое с другой ногой.

После длительного танца нужно использовать статические растяжки, чтобы помочь «охладить» свое тело и повысить гибкость. Выполнять их нужно медленнее, концентрируясь при этом на своем дыхании.

Пометить материал как неуместный

Ваши оценки

Пока нет рейтинга
Loading ... Loading ...
Записи на схожие темы
Тренировка начинается с разминкиЗакончилось лето и многие снова стремятся в школы танцев, чтобы заняться своим любимым делом. И здесь важно помнить о том, что танцы – это серьёзная физическая нагрузка, поэтому после летнего перерыва тело к занятиям...
[7 Сен 2013 | Автор  |  ]
  Рекомендуется всем девушкам обучающее видео «Разминка в стриппластике», благодаря которому вы сможете выполнить разминку, с помощью которой вы сможете подготовить свое тело к последующему занятию стриппластикой.  Перед тем, как приступить...
[18 Авг 2013 | Автор  |  ]
  Обучающее видео "Танец хип-хоп: разминка шеи" расскажет о том, что шея нуждается в хорошей и тщательной разминке перед тем, как приступать к занятию танцами. Именно поэтому в этом видео продемонстрирован специальный комплекс упражнений, который...
[26 Ноя 2012 | Автор  |  ]
Рубрика Hip-hop
  Обучение онлайн "Разминка, растяжка, дыхание" состоит из двух частей, где во время первого занятия у вас есть возможность разогреть тело и мягко растянуть все группы мышц в положении сидя и лежа на полу, так называемая "гимнастика для пробуждения"....
[17 Сен 2012 | Автор  |  ]
Рубрика Стретчинг
  Уроки онлайн "Сальса разминка" - это увлекательная программа которая поможет вам прийти в тонус перед началом тренировок. В очень простой и удобной форме девушка инструктор проведёт для вас занятие-разминку в ходе которого вы научитесь...
[6 Авг 2012 | Автор  |  ]
Рубрика Сальса
  Предлагаем вам к просмотру обучающее видео "Танец живота: разминка". Эта эффективная разминка создана специально для того, чтобы разогреться и подготовиться к уроку танца живота. Подобный комплекс позволит вам улучшить свои показатели во время...
[9 мая 2013 | Автор  |  ]
Рубрика Танец живота
Танцы для начинающих Кто не хочет сразить толпу наповал, выйдя на танцпол. Также многим просто нужен твердый уровень уверенности в том, что во время танцев нечего будет стесняться. А может танцор стремится стать профессионалом... В любом случае есть...
[10 Янв 2018 | Автор  |  ]
  "Разминка для танцоров" - прекрасное видео обучение, которое идеально подойдет для всех профессионалов и новичков, занимающихся различными танцевальными направлениями. Для каждого танцора очень важно хорошо подготовить свое тело к дальнейшей...
[20 Сен 2013 | Автор  |  ]
Рубрика Стретчинг
  Представляем вашему вниманию отличный урок онлайн под названием "Разминка в танце живота". Это простой урок, где опытная танцовщица из США, Талия, продемонстрирует обычную и очень полезную разминку всего тела. Все движения и повороты очень просты...
[12 Июл 2012 | Автор  |  ]
Рубрика Танец живота
Китайский танец с лентами Китайский танец с лентами является традиционной формой искусства, корни которой лежат в древнем Китае. Использование резких, ритмичных движений и длинных цветных ленточек – странная феерия движения и ярких красок.Китайский...
[24 Июл 2014 | Автор  |  ]
Как правильно питаться танцоруЕсли человек хочет поддерживать себя в хорошей форме, занимаясь танцами или является профессиональным танцором, то ему стоит помнить, что любому танцору необходимо придерживаться специальной диеты и внимательно...
[2 Фев 2015 | Автор  |  ]
Как танцевать рейвТанцы в стиле рейв отличаются от многих других стилей танца, потому впервые попавшему на них человеку кажется, будто все на танцполе танцуют каждый что-то свое. Несмотря на то, что в некоторые моменты вся толпа прыгает в унисон,...
[16 Окт 2014 | Автор  |  ]
Танец кочари Сегодня речь пойдет о старейшем и, вероятно, самом популярном армянском танце - кочари. Спустя тысячелетия он не потерял своей ценности и, более того, стал национальным и культурным наследием армянского народа, который, несмотря на все...
[3 Июл 2017 | Автор  |  ]
10 простых упражнений, которые прокачают Ваш танец и владение телом меньше чем за месяц. Первая часть. Чтобы не пропустить 2 и 3, подпишись: http://goo.gl/pquzuhДля того, чтобы повысить уровень техники своего танца, необходимо правильно разогреваться и...
[2 Апр 2016 | Автор  |  ]
Бурре Бурре – старинный французский народный танец, которого существует множество разных вариаций. Танцоры иногда носили деревянные башмаки, чтобы подчеркнуть звуки, издаваемые их ногами. Хотя исторически возникновение этого танца обычно ассоциируют...
[4 Апр 2017 | Автор  |  ]
Диета - образ жизни балерины Как известно, профессиональные артисты балета должны соблюдать специальную диету. Целью этого является обеспечить максимум питательных веществ, необходимых для оптимальной работы организма в условиях повышенной нагрузки,...
[27 мая 2014 | Автор  |  ]
Танцы народа косаКоса — народность, относящаяся к группе банту, и проживающая на юго-востоке Южной Африке. В течение последних двух столетий коса расселились по всей южной и центрально-южной части страны. Численность народа коса в настоящее время...
[24 Мар 2014 | Автор  |  ]
Контрданс Контрданс первоначально в 17-м веке (первые упоминания о нем датируются в вовсе 16-м веком) был английским деревенским танцем, в котором принимали участие несколько пар. Впоследствии контрданс получил развитие во Франции в 18-м веке. Прошел...
[17 Мар 2017 | Автор  |  ]
  Обучающее видео "Танец фламенко: разминка рук" станет отличным пособием для любителей этого танца, где вы сможете изучить упражнения, которые смогут хорошо разогреть ваши руки перед занятием. Когда вы овладеете техникой танца, то вашим главным...
[1 Окт 2012 | Автор  |  ]
Танцуем под ритмы хауса и техно Хаус-танец, и его разновидность – техно, родились в результате взаимопроникновения элементов хип-хопа, брейка, латиноамериканских танцев, степа, чечетки… Сегодня хаус — это быстрые движения ног, которые напоминают...
[27 Ноя 2014 | Автор  |  ]
Китайские танцы Два главных китайских народных танца — танец дракона и танец льва – изначально возникли у ханьцев, хотя с тех пор они были позаимствованы многими другими китайскими этническими меньшинствами. Кроме этого, отдельно стоит отметить...
[13 Июл 2016 | Автор  |  ]
Важно помнить о том, что танцы – это серьёзная физическая нагрузка, поэтому после летнего перерыва тело к занятиям в танцклассе необходимо. Именно хорошая разминка в начале занятия позволит быстро вернуть себе хорошую форму и уверенно...
[13 Мар 2014 | Автор  |  ]
Онлайн-обучение bellydance: движения рукВосточные танцы всегда завлекали своей красотой, загадочностью и сказочностью. Умелые танцовщицы bellydance способны произвести впечатление даже на самого заядлого би-боя или поклонника клубных танцев. Несмотря на...
[22 Дек 2012 | Автор  |  ]
Рубрика Танец живота
Бешеная пляска Сенегала - mbalax Mbalax (или Mbalakh) является национальным популярным танцем и музыкой Сенегала и Гамбии. Mbalax по сути родился из слияния популярной западной музыки и танца, таких как джаз, соул, латина и рок, которые были смешаны с самым эротичным...
[30 Дек 2014 | Автор  |  ]
Танцы папуасов Папуасские традиционные танцы — одно из самых уникальных культурных явлений в Индонезии, которое обязательно нужно увидеть всем туристам. Живут племена папуасов на острове Новая Гвинея, в основном среди густых джунглей.Танцы папуасовУчитывая...
[8 мая 2016 | Автор  |  ]

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Будте вежливы. Не ругайтесь. Оффтоп тоже не приветствуем. Спам убивается моментально.
Оставляя комментарий Вы соглашаетесь с правилами сайта.

(Обязательно)

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лучшие танцы